Embora muitas pessoas saibam que manter bons hábitos cotidianos melhora a qualidade de vida, nem todos conhecem os efeitos desses hábitos na prevenção de doenças e alterações que podem levar a quadros de infertilidade masculina e infertilidade feminina.
Assim como a saúde do corpo em geral, também a integridade dos órgãos e estruturas do sistema reprodutivo, bem como a dinâmica hormonal que orquestra suas funções, são influenciados diretamente pelos alimentos que ingerimos, o nível de estresse de nossas vidas e o contato constante com substâncias como tabaco, cafeína e o álcool.
Especialmente os casais que estão tentando engravidar devem estar atentos aos seus hábitos cotidianos, buscando melhorar a saúde integral – incluindo aspectos emocionais – como forma de potencializar as chances de engravidar e manter a gestação sem maiores preocupações.
Mesmo aqueles que recebem indicação para o tratamento da infertilidade conjugal, por meio das técnicas de reprodução assistida – RSP (relação sexual programada), IA (inseminação artificial) e FIV (fertilização in vitro) –, passam melhor pelos procedimentos ao conservar costumes saudáveis de cuidado com o corpo e a mente.
O artigo a seguir aborda os principais aspectos que relacionam a manutenção de bons hábitos de vida à conservação da fertilidade em homens e mulheres, aproveite a leitura!
Que hábitos devo evitar, ao dar início às tentativas para engravidar?
Diversos aspectos da fertilidade de homens e mulheres podem ser alterados por práticas cotidianas pouco saudáveis, como o consumo exagerado de álcool, tabagismo e má alimentação, principalmente a formação e amadurecimento das células reprodutivas e o equilíbrio hormonal.
Tabaco e álcool
Essas substâncias interagem com a fertilidade de algumas formas: aumentando as chances de danos às células reprodutivas, causando problemas circulatórios, que se refletem na integridade da placenta, e alterando a dinâmica hormonal.
O aumento na emissão de radicais livres, provocado principalmente pelo tabaco, mas também pelo consumo exagerado de álcool, pode provocar danos ao DNA espermático, nos homens, e afetar a reserva ovariana, nas mulheres.
Enquanto os danos espermáticos podem regredir após a interrupção do uso dessas substâncias, nas mulheres os problemas com a reserva ovariana podem ser irreversíveis.
As alterações circulatórias podem diminuir a irrigação da placenta aumentando as chances de descolamento de placenta, perda gestacioanl e aborto de repetição.
Má alimentação
Nos dias de hoje, principalmente em função de rotinas profissionais mais corridas ou estressantes, as pessoas têm dificuldades em manter hábitos alimentares mais saudáveis, e acabam consumindo mais alimentos industrializados do que frescos, ou mantendo dietas ricas em lipídios e carboidratos e pobres em vitaminas, minerais e proteínas.
A má alimentação pode provocar deficiências nutricionais e, associada à ausência ou excesso de atividades físicas, também alterações no IMC (índice de massa corpórea), que prejudicam o bom desempenho das funções fisiológicas, inclusive reprodutivas.
Alguns exemplos que mostram a relação direta entre alimentação e prática de exercícios físicos com a fertilidade incluem:
Homens e mulheres com baixa concentração de vitamina B12, que atua na qualidade e estabilidade genética das células reprodutivas e regularidade do ciclo menstrual;
Obesidade, em que as mulheres apresentam níveis alterados principalmente do hormônio masculino (testosterona), e os homens podem sofrer diminuição na libido e danos ao DNA espermático;
Pessoas que desenvolvem distúrbios alimentares, como a anorexia e bulimia, que provoca alterações principalmente na concentração de estrogênios.
Quais bons hábitos de vida devo manter durante as tentativas para engravidar?
É comum que os casais busquem informações sobre como melhorar sua qualidade de vida e o potencial de fertilidade, especialmente quando decidem levar adiante o plano de ter filhos.
Uma rotina que garanta bons níveis de qualidade de vida inclui principalmente práticas que incentivem o cuidado com o corpo e com a saúde mental:
- Boa alimentação;
- Prática regular de atividade física;
- Rotina de sono adequada;
- Consultas periódicas ao médico.
Quais as consequências dos hábitos de vida pouco saudáveis?
Embora o texto aborde principalmente os danos à fertilidade de homens e mulheres, causados pela manutenção de práticas cotidianas pouco saudáveis, esses prejuízos de estendem para toda a saúde do corpo.
Pessoas que mantém as práticas desaconselhadas neste artigo – má alimentação, tabagismo, etilismo, rotina de sono prejudicial e atividades físicas ausentes ou exageradas – têm mais chance de apresentar queda na qualidade de vida, o que inclui sensação constante de fadiga e cansaço, mal humor e oscilações emocionais, dores no corpo, dores de cabeça, incômodos gastrointestinais e respiratórios.
Além disso, o corpo passa a ficar mais vulnerável à instalação de doenças, sejam elas causadas por agentes microbianos, como infecções, ou por desequilíbrios hormonais, como diabetes e SOP (síndrome dos ovários policísticos).
Além disso, o aumento no estresse oxidativo das células corporais como um todo, uma das principais consequências do tabagismo e do estresse, leva a um quadro de envelhecimento precoce generalizado, que provoca prejuízos fisiológicos, como a infertilidade, e emocionais.
Entenda melhor alguns aspectos da infertilidade tocando neste link.
